Quanto mais próximo do principal evento de demonstração do verão, a mais urgente pergunta - como perder peso? Eu sei que muitos de Vocês, este tópico irá agradar, e eu sou tudo o mais agradável de cobrir. Em Geral, o trabalho nessa direção, nós pagamos mais atenção do que o habitual e é susceptível de criar uma série de notas. Por que eu sou tão globalmente decidiu abordar o problema? Ler e aprender tudo por si.
Como perder peso: uma introdução às questões. Conselhos práticos.
Eu gostaria de começar com uma breve história.
Como Você sabe (Você sabe, né?), Eu não escrevo os meus artigos não se baseia em informações e superficial estudo de questões. Então, foi nessa época quando eu monitorar o tópico – como perder peso? A primeira coisa que eu tinha a face com a abundância de propostas comerciais a partir de várias entidades (empresas, pessoas) que oferecem seus produtos inovadores e de métodos de perda de peso para todos. Devo dizer que o número destas propostas, eu só estava mergulhado em um leve choque: então você e colorido comprimidos (como no filme "Matrix"), drogas hormonais e diferentes tipos de envoltórios, e até mesmo um especial falando bagas.
A partir de tudo isso meu frágil cérebro por um longo tempo não poderia vir a mim mesmo :). Eu me senti tão triste que a rede nos primeiros lugares nos resultados são, precisamente, os locais e as propostas relevantes, decidi bater para fora esta "heresia" em algum material útil, e eu não tenho nenhuma dúvida de que estão a realizar o concebeu (incluindo o auxílio).
A segunda é a minha observação e a conclusão foi vinculada à escassez (falta de integralidade), e a fragmentação de informações. O último não tem nenhuma estrutura clara, a proposta de conselhos não, eles estão em toda parte a mesma. Em Geral, resumindo, eu diria que a situação em relação ao tema da perda de peso – é deplorável, e porque ele amarrou o dinheiro e o desejo de jogar (ganhar) sobre o problema do homem. O tio e a tia com mágicas de comprimidos e drogas que prometem a perda de peso por não fazer nada (e só adquirir o seu inovador absurdo), eu quero "corte a massa" com pessoas inocentes. E, a julgar pela variedade de tais propostas e a abundância de publicidade, que eles têm muito bem.
Tudo isso eu disse suavemente trazer uma conclusão – Você nunca vai perder peso se você não parar de acreditar em "maravilhas". Para perder peso (a maioria) só é possível se Você:
- Vou tomar toda a responsabilidade para a atual situação em si mesmo;
- perceber que, para ajudar a si mesmo, só Você mesmo que tem que trabalhar;
- mude os seus hábitos;
- vai fazer racional ações.
Apenas em observância a esses pontos de possíveis resultados positivos de cuidados (contínuo) quilos extras. Caso contrário, é melhor não ler a nota, e voltar para busca de curas milagrosas e técnicas – "perca peso sem fazer nada".
Esta foi a parte introdutória, na qual o objetivo principal era definir o direito clima de trabalho. Bem, vá lá.
Como eu disse anteriormente, no futuro, mais do que um artigo da série como perder peso, hoje estamos à espera de uma luz aperitivo, em que não haverá nenhuma teoria e pensamentos obtusos, mas apenas 10 prático chips, a aplicação que irá ajudá-Lo de uma vez por todas de se livrar de sua libras.
Mas basta de preâmbulos, passar para a parte prática.
No corpo humano existem diferentes tipos de gordura, por isso, se ele não parece completa, isso não significa que ele não tem passado, e que ele não está tendo qualquer aparente problemas de saúde.
O impacto negativo do interno de gordura visceral. Sua característica é a de que não é visível a olho nu, só é diagnosticada em uma clínica especializada usando MRI (ressonância magnética tomograph). Este scanner encontra oculto de gordura em torno dos órgãos internos: fígado, rins, etc.
Normalmente, o resultado desta pesquisa é o seguinte imagem (1 – um desvio da norma; 2 – norma).
Na maioria das vezes, o aumento no tamanho da cintura diz sobre a aparência do corpo de gordura visceral. Ele começa a colocar pressão sobre o abdômen, e a pessoa tem uma barriga. Por sua vez, esta gordura desaparece primeiro, se Você está começando a dieta (comer direito) e o exercício.
Na verdade, vamos considerar as dicas básicas que vão ajudar você a perder peso e, como consequência, de se livrar da gordura interna.
Dica # 1. Não pule as refeições.
Muitas pessoas acreditam que, se perder uma refeição (um segundo), ele vai começar a perder peso. Por um lado lógico - comer menos (- o a consumir menos calorias), de modo a obter melhor, não importa o que. No entanto, tudo não é tão simples.
Todos os impulsos de comer demais controles mais nervoso atividade do cérebro. Ele nutricional sinais de que levam uma pessoa a pagar a atenção para a comida. Em particular, depois de um pequeno-Almoço (i.e. quando não está a ser desperdiçada), o cérebro está em um estado de saciedade e praticamente não reage aos alimentos. Se você decidir "pontuação" em algumas das refeições, o cérebro começa a responder rapidamente ao alto teor calórico dos alimentos (doces, chocolate, roscas, etc.).
Conclusão: Você pode saltar o pequeno Almoço, almoço ou jantar, assim enganando a si mesmo, mas o cérebro não pode enganar. Ele vai tentar de todas as formas para compensar esta refeição, e vai fazer isso o mais "nojento" forma - por sonhos de alto teor calórico dos alimentos.
Dica # 2. Alterar os pratos.
Simples, mas muito eficaz para perder peso e levar um prato de diâmetro menor. O normal placa tem um diâmetro de 30 cm, 25 cm, o Que irá reduzir significativamente (22%) a quantidade de alimentos consumidos.
Aqui, a principal característica reside no fato de que as pessoas apenas não pode parar até drenar toda a placa. Ou seja, Você pode, na verdade, comer em pratos menores, mas se há uma grande, Você comer simplesmente porque não ser capaz de parar no tempo.
Dica # 3. A contagem de calorias.
Todos nós temos os seus alimentos favoritos, que nós consumimos, sem nem mesmo pensar sobre seu conteúdo calórico. Para abandonar este último seria um desastre para muitos, por isso não vamos fazer isso - nós vamos substituí-los com mais baixo teor calórico homólogos.
Andando por todas as três refeições, Você pode, a fim de reduzir o número de calorias consumidas. Consumir de baixa caloria versões desses produtos para a Sua dieta normal, Você vai começar a perder peso. Como diz o ditado: "os lobos são alimentados e as ovelhas não são seguros!".
Dica # 4. Não comer demais.
Uma das principais razões para o excesso de peso é o excesso de comida. Libras aderir devido ao fato de que Você está quebrando a regra de Ouro do equilíbrio que diz que para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que você consome.
Não comer mais do que o normal (e para as mulheres a taxa diária de calorias é 2100-2800 calorias para homens 2800-3500k calorias), você precisa manter um diário do que e quando Você a comeu. Além disso, é necessário fazer absolutamente tudo consumido alimentos (biscoitos com chá no trabalho, lanche no carro, etc.). Geralmente, as pessoas não escrevem e meia produtos usados, porque só não vê como eles comem:).
Dica # 5. Dar preferência para alimentos ricos em proteína.
Produtos como carne magra (Turquia, coelho, ovos, feijão, peixe, dar ao corpo a mais de saturação. Além de "longa" sensação de saciedade Você vai comer menos nas refeições subsequentes.
Por que a proteína tem uma propriedade semelhante? Vamos tratar.
No curso de recebimento dos alimentos no sistema digestivo, é liberada no sangue o hormônio PYY. Quando ele chega ao cérebro, em seguida, suprime os sinais de fome, e as pessoas não se sente uma sensação de saciedade. A maior influência sobre a produção de PYY tem a proteína.
Conclusão: incluir em suas refeições diárias alimentos ricos em proteína, especialmente inclinar-se sobre eles na manhã, refeição (Café da manhã).
Dica # 6. Consumir alimentos em forma de purê.
Para "esticar" o sentimento de plenitude até a próxima recarga processo, é necessário para transformar alimentos sólidos em líquidos (adicionar um copo de água e coloque no liquidificador).
Como você pode ver, este alimento dá uma maior sensação de saciedade. Isto acontece porque durante a recepção de alimentos sólidos (com um copo de água) as paredes do estômago são estendidas, no entanto, o fluido no último não é atrasada. Existem apenas pequenos pedaços de alimentos sólidos rapidamente (dentro de 2 horas) para digerir e ocupam menos volume. Portanto, o estômago está encolhendo rapidamente.
Por outro lado, se alimentar, limpar, adicione água (para obter a consistência de sopa), o volume total de parcelas aumenta, e é muito mais e ser digerida no estômago.
Dica # 7. Reduzir a diversidade de produtos adquiridos.
Long ido são os dias em que as lojas era uma escassez de bens. Na URSS Ostankino salsicha ficou por horas, e outra não foi simples. Agora as prateleiras transbordam com abundância de produtos. Assim, muitas vezes, entrando na loja, os olhos começando a se dispersar, e você não sabe o que parar de seus olhos, porque todo mundo quer tentar.
Assim, a diversidade de alimentos com a quantidade de comida ingerida. Em si uma rica variedade é boa, mas quando o processo de seleção de alimentos, conecta-se o cérebro, ele quer tentar tudo o que representava a abundância. Como resultado desta liberdade, as pessoas podem comer (e come) de 20-30% a mais do que podiam.
Conclusão: a possibilidade de escolha aumenta a nossa instintiva vontade de comer de uma vez por todas, o que leva a comer demais.
Dica # 8. Não tenha medo de consumir produtos lácteos.
Todos nós sabemos que os produtos lácteos são ricos em cálcio. Então ali estava ele, ao chegar ao intestino delgado, conecta-se com as moléculas de gordura, resultando em não absorvido pelo organismo substância. Este último, juntamente com a escória, é simplesmente excretados pelo corpo. Gordura por sua vez, nunca atraso e a pessoa não se tornar completo.
Conclusão: baixo teor de gordura produtos lácteos contribuir para uma melhor (2 vezes, do que na sua ausência na dieta), a excreção de gordura.
Dica # 9. Dar ao corpo a tensão muscular.
Muitas pessoas não gostam de ir para fitness, clubes ou academias de ginástica. No entanto, o seguinte fato podem mudar drasticamente suas (Seus) posição. O corpo após a atividade física é capaz de acionar a subsequente combustão é quando a gordura "queima" nas próximas 24 horas depois da aula. Acontece que trabalhar à noite (por exemplo, em 19-00, a gordura irá queimar quando você dormir e todo o dia seguinte.
Isso acontece devido ao fato de que o nosso corpo utiliza para seu suprimento de energia de diversos combustíveis (principalmente carboidratos e gorduras). Carboidratos durante o treino queimou mais rápido e depois da aula, seus estoques estão muito gastas. Para fazê-los, precisa de tempo de 24 horas. Por causa da prioridade de fonte de energia não, o corpo a manter a sua actividade de vida (processos) em gorduras.
Dica número 10. Ser ativo, por qualquer motivo.
A maioria das pessoas não sabe o quão eficiente e útil para o corpo a usar de momento. Aqui estão alguns exemplos de como combinar diariamente (caso normal) útil (queima de gordura):
- falando ao telefone, não sentar e caminhar ao redor da sala ou no local;
- levando o lixo para fora, descer e subir as escadas a pé;
- pé de animais domésticos, mover o animal de estimação;
- ir para o trabalho e para o trabalho em pé (ou desça na paragem de uma anterior);
- o metro não vá na escada rolante, e subir sobre ele;
- trabalho sedentário fazer a atividade.